10 Cara Diet yang Baik dan Benar

Berikut ini adalah 10 cara diet yang benar dan bisa Anda terapkan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal, di antaranya:

Diet yang Baik dan Benar

1. Sarapan dengan sayuran dan buah
Gantilah sarapan pagi Anda dengan sayuran dan buah, karena mengandung nutrisi yang diperlukan untuk mencukupi asupan nutrisi tubuh. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah juga dapat mempercepat dan memperlancar buang air besar (BAB).

2. Konsumsi makanan bernutrisi
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C dan mineral potasium serta antioksidan untuk membantu menghancurkan selulit, mengencangkan kulit dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Jika masih bingung tentang jumlah nutrisi harian yang harus dipenuhi, cara diet yang benar menurut dokter harus menghubungi ahli gizi agar diet Anda tepat.

3. Minum air minimal 2 liter sehari
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk nutrisi yang lebih baik dan diet yang sukses adalah minum air yang cukup. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan, bahkan untuk kelangsungan hidup. Air adalah bagian penting dari semua fungsi dan proses tubuh, termasuk pencernaan. Saat melakukan diet, air juga bertindak sebagai bantuan penurunan berat badan karena dapat membantu Anda untuk makan lebih sedikit.

4. Makanlah berbagai macam buah berry
Buah dari keluarga berry ini di antaranya adalah blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, semua jenis beri ini mengandung antioksidan dan vitamin. Buah-buahan ini juga banyak mengandung serat dan memiliki indeks glikemik (GI) yang umumnya rendah sekitar 20-an.

5. Mengonsumsi ceri
Kandungan buah ceri mirip dengan buah berry dalam hal nilai antioksidan. Buah ini memiliki kadar gula alami yang lebih tinggi, tapi karbohidrat sangat rendah dan merupakan sumber serat penting. Indeks glikemik ceri sekitar 22.

6. Mengonsumsi apel dan pir
Kedua buah ini memiliki kandungan gula yang rendah dan mengandung sejumlah serat penting. Apel dan pir masih merupakan cara terbaik untuk memuaskan Anda untuk mengonsumsi makananan dengan citarasa yang manis, dengan indeks glikemik sekitar 38.

7. Mengonsumsi persik dan aprikot
Nilai gizi kedua buah ini sama seperti apel dan pir, buah-buahan ini adalah cara cerdas untuk mendapatkan dosis yang baik dari vitamin C dan serat. Persik dan aprikot memiliki indeks glikemik sekitar 30.

8. Konsumsilah makanan yang dikukus atau direbus
Diet menurut dokter ini bisa Anda terapkan. Konsumsilah makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Makanan yang diolah menggunakan minyak panas ini mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

9. Atur ulang menu diet
Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan alpukat.

10. Terus aktif bergerak

Menjadwalkan olahraga di pagi hari sebelum menjalani aktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

Sebelum menjalani diet, sebaiknya melakukan cara diet yang baik dan benar menurut dokter, dengan berkonsultasi dengan ahli gizi.

Post a Comment

0 Comments